Mein neuestes Projekt: endlich Bauchfrei

[Felix52000]

vor 18 Stunden schrieb Freizeitparkenthusiast:

Ich denke immer, ich schaffe es nichts zu essen, was dann eine schlank macht

 

Nichts essen, mach auf keinen Fall schlanker, davon würde ich auf alle Fälle abraten. Das wichtigste beim abnehmen ist es, ein vernünftig großes Kalorien-Defizit zu halten, 

also mehr Kalorien zu verbrennen als zu sich zu nehmen. Dieses kann aber auch zu groß sein ! Wie groß hängt vom Körper ab, das kann man nicht pauschal sagen.  Das ist vielen

Leute nicht ganz bewusst, nichts essen oder viel zu wenig zu essen bewirkt dass der Körper "in Panik gerät". 

 

Das hat allerlei Auswirkungen, die dramatischsten sind, unter anderem dass der Körper versucht an jeder Ecke Energie zu sparen und man sich aufgrund dessen den ganzen Tag lang

müde und abgeschlagen fühlt. So bald man wieder anfängt normal zu essen, entfaltet dann der Allseits befürchtete Jojo-Effekt seine volle Wirkung.

Ganz wichtig zum abnehmen ist vor allem, was man isst, nicht unbedingt die Menge. Hauptsächlich sollte das Gemüse, Obst, Vollkornprodukte usw sein. Unter allen Umständen sollten Produkte mit Industriezucker, für den Körper unverträglichen Fetten (Palmöl z.B.) und hoher Energiedichte gemieden werden. 

 

Ganz toll zum abnehmen ist alles was hauptsächlich aus Wasser besteht, macht schön satt, hat aber kaum Kalorien hinter und gibt je nachdem auch so manche Vitamine einem gratis dabei. Kartoffeln, Broccoli Äpfel z.B. . Industriezucker sollte aus dem Grund gemieden werden, dass dieser keinerlei gesundheitliche Relevanz hat (ganz im Gegenteil sogar) und extreme

Heißhungerattacken auslöst! Das ist natürlich genau das, was man bei dem Versuch abzunehmen gar nicht gebrauchen kann.

 

Das bereits erwähnte Kaloriendefizit sollte übrigens in der Regel aufgrund von Sport entstehen, nicht alleine durch Ernährung. So bekommt auch noch der Stoffwechsel einen Anreiz.

Bei starken Übergewicht würde ich übrigens stark von Joggen, Walken und der gleichen abraten. Die Belastung für die Knie ist so einfach zu groß, stattdessen könnte man z.B. Liegefahrrad fahren. Die Belastung für die Knie ist sehr gering und man kann die Intensität anfangs sehr niedrig halten, was wichtig ist wenn man am Anfang erstmal eine gewisse Grundsportlichkeit aufbauen will.

 

Ich könnte jetzt hier noch einiges über verschiedene Trainingszonen im Bezug auf Puls und Fett-Verbrennung vs Kohlenhydrat-Verbrennung erklären, aber das sprengt jetzt hier völlig den Rahmen.

Gute Faustregel ist: Wenn du noch gemütlich reden kannst während des Trainings, verbrennst du sehr effektiv Fett (und nimmst dementsprechend effektiv ab). Wenn du das nicht kannst

trainierst du zu intensiv und solltest langsamer machen. (Es kann sein dass es Anfangs noch nicht möglich ist sich an diese Regel zu halten weil das Training egal in welcher Intensität dafür zu anstrengend ist, das sollte sich aber in ein paar Wochen voraussichtlich legen).

 

Ich möchte am Ende darauf hinweisen, dass ich kein Arzt oder studierter Ernährungsberate bin. Was ich hier dargestellt habe ist teilweise grob vereinfacht und längst nicht vollständig, 

sondern soll nur als sehr grober Leitfaden bzw. Denkanstoß dienen. Ich bin jedoch sehr sportlich und schlank, laufe Regelmäßig Marathon, Halbmarathon und dergleichen und habe mit ca. 7% einen Verhältnismäßig niedrigen Körper-Fettgehalt. Das will ich nur erwähnen, weil all das nur möglich ist wenn man sehr bewusst sich ernährt und sehr viel Sport macht, und ich somit meiner Meinung nach meinem Beitrag hoffentlich etwas Glaubwürdigkeit verleihen kann.

 

 

 

 

Bearbeitet 14. Februar 2019 von Felix52000 (Änderungen anzeigen)